Die Trennung vom eigenen Körper und der Verlust der Präsenz

Kennst Du diesen inneren Drang nach Kontrolle und Macht? Das Gefühl gefangen zu sein und das Bedürfnis ständig im Überdrive zu laufen, um Deine vermeintliche Machtlosigkeit zu überwinden? Dabei sehnst Du Dich nach Freiheit und Klarheit, aber es fühlt sich oft schwer an, den Weg dorthin zu finden.

Hier liegt die Essenz unseres Wachstums – die Erkenntnis, dass wahre innere Freiheit nicht durch Überkompensation, sondern durch Akzeptanz und bewusstes Handeln erreicht wird. So kannst Du Deinen Drang nach Kontrolle und Macht in kraftvolle Power ummünzen, die Du ganz bewusst für Deine Ziele einsetzt. Du übernimmst das Steuerrad und bestimmst, wohin Dein Schiff segelt.

Ein gesunder Mensch ist IN SEINEM Körper präsent

Manchmal werden die Gefühle und Sinneseindrücke zu intensiv, und unser Geist versucht, sich vor ihrer Wucht zu schützen. Das ist der Moment, in dem die Dissoziation Einzug hält – eine Trennung von Erinnerung, Identität, Empfindungen und Bewegungen. Als ob wir den Körper verlassen würden, um der Überforderung zu entkommen. In diesen Momenten fühlen wir vielleicht gar nichts mehr – wir sind abgeschnitten von unserem innersten Wesen.

Stress, der unwillkommene Begleiter unseres modernen Lebens, kann zu einer gefährlichen Trennung von unserem Körper führen. Wenn wir uns nicht mehr vollständig in unserem Körper fühlen, beginnen wir ihn abzulehnen oder sind völlig überfordert, ausgelaugt, ohne Energie. Haben kein Vertrauen mehr in uns und unseren Körper. Das Gefühl nichts mehr machen zu können, übermäßiger Sport oder auch strenge Ernährung sind mögliche Wege, diese Lücke zu füllen. Doch Vorsicht, denn auch inmitten der vermeintlichen Lebendigkeit kann eine unterschwellige Ablehnung unseres Körpers lauern.

8 Inspirationen, um innere Sicherheit zu erlangen:

#1
Die Macht der Reflexion

Es ist entscheidend, innehaltend zu reflektieren, was uns antreibt. In einem Sog aus Verantwortung, einem negativen – oft unbewussten –Selbstbild und dem Verlangen nach Macht und Kontrolle kann der Wille so stark werden, dass er uns über unsere eigenen Grenzen hinwegführt. Und das in so einem Ausmaß, dass wir mit der inneren Grenzüberschreitung überfordert sind. Doch die wahre Stärke liegt darin, sich bewusst zu führen, sich zu fragen, warum wir das tun, was wir tun, und die Motive hinter unseren Handlungen zu erkennen. Um dann bewusst unsere Grenze zu verschieben.

#2
Regelmäßige Pausen einlegen

Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause. Wie wahr dieser Satz von Elizabeth Barrett Browning ist, merkst Du dann, wenn Du es eine Zeitlang in Deinen Alltag integriert hast. Dafür gibt es viele Wege. Nutze Deine Mittagspause für einen Spaziergang, mache zwischendurch immer wieder ein paar Körperübungen, lege Dich für nur 10 Minuten hin. Sei kreativ und finde Möglichkeiten für Dich! Und zwar unabhängig davon, was Deine Umgebung davon hält. 😉

#3
Gehe raus in die Natur!

Egal, ob im Wald, am Wasser, in den Bergen. Geh dahin, wo Du Dich wohlfühlst und Energie tanken kannst. Draußen bekommst Du einen freien Kopf, stärkst Dein Immunsystem, bekommst bessere Laune und reduziert die Stresshormone in Deinem Körper. Zudem ist wissenschaftlich bewiesen, dass es das Nervensystem beruhigt, wenn wir uns in der Natur aufhalten.

#4
Gefühle bewusst wahrnehmen und zulassen

Nimm Dich, Deine Bedürfnisse, Deine Gefühle und Deine Emotionen wahr und bleibe bei Deiner Wahrnehmung. Auch wenn sie sich im ersten Moment unangenehm für Dich anfühlen. Sie wollen Dir „nur“ was mitteilen und sobald Du sie anhörst, gehen sie. Je stärker Du versuchst wegzuhören, desto lauter klopfen sie an. Bleibe so lange bei Dir, bis Du wieder Du selbst bist. In meinem Blogbeitrag „Emotion Wut“ zeige ich Dir eine Technik, um Emotionen umzuwandeln.

#5
Lerne Nein zu sagen

Unsere Grenzen schützen ein Revier, ein Bereich, der zu uns gehört, über den wir frei und selbstbestimmt verfügen wollen. Für den wir Verantwortung tragen. Wer seine Grenzen kennt, kann am ehesten damit rechnen, in Harmonie mit anderen zu leben – und in Alignment zu sich selbst. Achtsame Grenzen zu setzen ist Übungssache und lässt sich lernen. Erfahre darüber mehr in meinem Blogbeitrag „Gesunde Grenzen setzen“.

#6
Gestalte Dein Umfeld so, dass es zu Dir passt

Kennst Du diese Begegnungen mit Menschen, bei denen Du das Gefühl hast, Dich danach leerer zu fühlen als vorher? Energieräuber sind Menschen, die andere Werte haben als Du und daher nicht zu Dir passen.
Und es gibt die Menschen, bei denen Du Dich geborgen und sicher fühlst. Du kannst Du selbst sein und hast nicht das Gefühl, Dich verstellen zu müssen, um akzeptiert zu werden. Diese „Energiegeber“ hören Dir zu, stellen Fragen und helfen Dir Deine eigenen Lösungen zu finden, statt Dir alles vorgeben zu wollen.
Schau Dir Dein Umfeld genau an und überlege Dir sehr genau, wem Du Deine Energie schenkst und wer Dir guttut!

#7
Nutze positive Worte und Gedanken

Beobachte Dich mal ganz bewusst ein paar Tage lang, wie Du über Dich selbst denkst und sprichst. Wie oft kommt Dein innerer Kritiker zum Vorschein und haut Dir mal wieder gewaltig auf den Kopf? Viele innere Unsicherheiten entstehen in unserem Kopf und haben gar nichts mit der Realität zu tun. Wir interpretieren etwas und bauen Gedankenspiralen auf, lassen das Kopfkino rasen. Wenn Du das merkst, sage innerlich STOP und sage Dir bewusst positive Worte und denke gut über Dich, sei liebevoll zu Dir selbst. Jeden Tag, immer wieder aufs Neue. Ich rede hier nicht davon, dass Du Dir alles schönreden und Dinge unter den Teppich kehren sollst. Vorrangig geht es darum, Dich selbst gut zu behandeln, mit Selbstmitgefühl, Geduld und Toleranz. Sei Dir selbst Dein bester Freund und behandle Dich auch so. Wenn Du innerlich stark bist und Dich so akzeptierst wie Du bist, kannst Du es auch mit den dunkleren Seiten in Dir und der Welt aufnehmen. 😉

#8
Erlaube Dir, Du zu sein

Mit all Deinen Facetten, mit all Deinen Seiten. Sei ehrlich zu Dir und anderen und zeige Dich authentisch. Halte nicht aus Angst Deine eigene Wahrheit zurück.

Fazit:

Die Reise zur Sicherheit und Integration in unserem Körper ist ein Tanz zwischen Präsenz und Reflexion, zwischen Fokus und Akzeptanz. Es geht darum, sich bewusst zu führen, die Motive hinter unseren Handlungen zu verstehen und den Weg der positiven Spirale zu wählen. In diesem Raum der Klarheit und inneren Freiheit können wir den Fluss des Lebens im eigenen Körper spüren, uns lebendig und verbunden fühlen. Die Tür zur Sicherheit in uns selbst steht offen – es liegt an uns, hindurchzuschreiten und die Reise anzutreten.

Wenn andere unsere Grenzen überschreiten

Eine der Ursachen, warum wir unsere Balance verlieren ist ganz häufig, dass andere Menschen unsere Grenzen überschreiten. Jemand greift Dich persönlich an, macht Dich schlecht, akzeptiert Deine Werte nicht, lehnt Deine Persönlichkeit ab oder dringt zu weit in Deine Privatsphäre ein. Du fühlst Dich ungerecht behandelt, evtl. wertlos. Hast das Gefühl, an dieser Stelle keine Kontrolle zu haben. Dabei ist es völlig egal, ob Dich jemand absichtlich provoziert oder unbeabsichtigt. Das Relevante dabei: Du lässt Dich provozieren. Du bemerkst, wie es anfängt in Dir zu brodeln und wie Du innerlich wütest. Vielleicht bricht es auch sofort und willkürlich aus Dir aus. Erfahre mehr darüber, wie Du die Emotion Wut in eine kraftvolle Energie wandeln kannst.

Grenzen zu setzen bedeutet Macht und Unabhängigkeit

Unsere Grenzen schützen ein Revier, ein Bereich, der zu uns gehört, über den wir frei und selbstbestimmt verfügen wollen. Für den wir Verantwortung tragen. Spannungen und Konflikte entstehen immer an Grenzen. Wer seine Grenzen kennt, kann am ehesten damit rechnen, in Harmonie mit anderen zu leben – und in Alignment zu sich selbst.

Es wird immer wieder Menschen in Deinem Leben geben, die negative Gefühle in Dir provozieren, Deine Grenzen austesten und diese überschreiten (wollen). Wie Du darauf reagierst, ist dabei ganz alleine Deine Entscheidung, Deine Einstellung, Dein Mindset.

Grenzen zu setzen und einzufordern, ist eine Fähigkeit, die man lernen kann. Zudem ist es ein Kreislauf. Je mehr Du Dich selber spürst und Dich selber kennst, desto natürlicher strahlst Du Deine Grenzen aus.

Je stärker Du Deine Grenzen von innen heraus ausstrahlst, desto weniger musst Du sie verteidigen. Denn das geschieht dann ganz automatisch, ohne Kraftaufwand. Je stärker Du Deine Grenzen wahrst, desto mehr Eigenverantwortung übernimmst Du und wirst dadurch unabhängiger von der Außenwelt.

Sagst Du manchmal Ja, obwohl Du „Nein“ denkst?

Das passiert uns allen. Wir sind Bindungswesen und möchten geschätzt und gemocht werden. In früheren Zeiten war es lebenswichtig, zu einer Gruppe dazuzugehören. So haben wir große Angst davor, aufgrund der gesetzten Grenzen Ablehnung zu erfahren. Vielleicht spürst Du auch einen großen inneren Leistungsdruck und das Gefühl Dich ständig beweisen zu müssen.

Zu viel Verantwortung, zu wenig eigene Grenzen.

Im Leben können wir manchmal in die Falle tappen, zu viel Verantwortung zu übernehmen, nicht nur für uns selbst, sondern auch für andere. Dabei verlieren wir oft aus den Augen, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse vernachlässigen.

Um diesem Hamsterrad zu entkommen und ein gesundes Gleichgewicht zu finden, ist es wichtig, Grenzen zu setzen. Doch dies kann sehr anstrengend und ineffektiv sein, wenn wir versuchen, diese Grenzen von außen mit unserem Verstand aufrechtzuerhalten. Stattdessen sollten wir lernen, von innen heraus zu fühlen, wer wir wirklich sind, was wir wollen und was uns wichtig ist.

Wenn Du Dir Deiner Bedürfnisse, Wünsche, Werte, Ziele und Grenzen sehr bewusst bist, lernst Du, für Dich einzustehen.

Gesunde Grenzen entstehen automatisch, wenn wir in uns Sicherheit und Klarheit finden. Wenn wir uns selbst bewusst sind und unsere eigenen Ziele und Werte kennen, können wir unseren Fokus darauf richten. Indem wir uns selbst führen, gewinnen wir innere Freiheit und erlangen die Kontrolle über unser eigenes Leben (zurück).

Was hilft Dir, ins Gleichgewicht zu kommen, um Deine Grenzen zu wahren?

Ein hilfreicher Vergleich ist der Baum mit seinen Wurzeln. Der Baum ist stark und stabil, weil er seine Wurzeln tief in die Erde hineinwachsen lässt. Diese Wurzeln geben ihm Halt und verankern ihn fest im Boden. Äußere Einflüsse wie Wind und Wetter können ihm wenig anhaben, da er seine innere Stabilität gefunden hat.

Ähnlich ist es bei uns Menschen. Wenn wir herausfinden, was uns erdet und wieder in Balance bringt, können wir gesunde Grenzen setzen. Es geht darum, uns selbst zu erkennen, uns unserer Werte und Bedürfnisse bewusst zu sein. Indem wir uns auf unsere innere Stimme verlassen und auf unsere Bedürfnisse achten, können wir Grenzen setzen. Wir lernen, uns selbst zu respektieren und auch anderen gegenüber klar und deutlich zu kommunizieren. Dabei gewinnen wir eine neue Form der Freiheit, da wir nicht mehr in der Last der Verantwortung für andere ertrinken.

Gesunde Grenzen setzen bedeutet nicht, egoistisch zu sein oder sich von anderen abzuschotten. Vielmehr geht es darum, ein gesundes Gleichgewicht zu finden und unsere eigenen Bedürfnisse mit den Bedürfnissen anderer in Einklang zu bringen. Es erfordert Mut und Selbstreflexion, sich bewusst zu machen, was uns guttut und was uns belastet.

Wenn wir unsere eigenen Grenzen kennen und achten, schaffen wir ein Umfeld, das uns unterstützt und in dem wir unser volles Potenzial entfalten können. Wir gewinnen an Energie, Motivation und Lebensfreude.

Oft ist es schon eine Kleinigkeit, ein falsches Wort, eine beleidigende Geste, ein komischer Blick – und schon kocht in uns eine heftige Emotion hoch: Wut. Innerhalb von Sekunden werden wir überrumpelt, fühlen uns völlig machtlos und unser Handeln wird nicht mehr von klarer Logik und sachlichem Verstand bestimmt. Wir werden kopflos. Der Säbelzahntiger in uns übernimmt das Steuer. Zorn führt zu Verletzungen, zu Gewalt und Vernichtung.

In unserer Gesellschaft hat die Wut oft einen negativen Beigeschmack, weil wir oft nicht wissen, wie wir damit umgehen können. Wir haben es nicht gelernt. Als moderner Teamplayer, der 100 Bälle gleichzeitig jonglieren kann, und dabei stets seine Coolness und Contenance bewahrt, zeigt man seine Wut nicht.

Wut kommt in den unterschiedlichsten Momenten hoch, vor allem wenn Du Kränkungen und ungerechte Behandlungen erfahren hast, auch in Wut auf Dich selbst. Weil Du wieder etwas nicht geschafft hast, wieder nicht so reagiert hat wie Du doch eigentlich sein möchtest. Angestaunter Zorn kann zu Depressionen, Ziellosigkeit und Hilflosigkeit führen. Genauso auch zu körperlichen Symptomen wie Übelkeit, Magen-Darm-Problemen usw.

Generell reagiert Dein Körper unbewusst und somit automatisch mit dem Flucht- oder Kampfmodus. Je nachdem, wozu Du von Deiner Natur her tendierst oder auch konditioniert worden bist.

Lerne hier eine Lösung kennen, wie Du die Wut bremst, bevor sie Dich übermannt:
Wut umwandeln in positive Energie

Die zwei Wut-Typen:
Der People-Pleaser vs. notorischer Hitzkopf

Oftmals erleben wir in der Gesellschaft zwei Möglichkeiten, wie wir mit der Wut umgehen.

1. Du bewahrst nach Außen Deine Fassung
Die unterdrückte Wut richtet sich nach innen und implodiert. Absoluter Stress für Dich und Deinen Körper!

2. Du wirst aggressiv und zeigst Deine Wut sehr offen
Genauso wenig hilfreich ist es, Deiner unkontrollierten Wut freien Lauf zu lassen. Schreien, Schlagen, mit Dingen um sich werfen und verbale Ausbrüche sind genauso wenig angebracht und schlussendlich schadest Du Dir damit selbst.

Es gibt also zwei grundlegende Typen, die sich in der Intensität aber sehr unterscheiden können. Hier die grundsätzlichen Merkmale und typischen Verhaltensmuster:

People-Pleaser

Der Wut-Unterdrücker, der es anderen recht machen möchte und sich deswegen oft leise verhält. Vielleicht kennst Du das. Im Prinzip weißt Du wer Du bist, was Du kannst, wie Du fühlst und hast auch eine klare Meinung. Aber dann passiert es: Jemand verletzt oder beleidigt Dich, greift Dich an. Sofort kommt ein beklemmendes Gefühl in Dir hoch, das richtig tief geht. So, dass bei Dir hängen bleibt „Ich bin falsch“. Also noch viel tiefer als nur das Gefühl „Ich habe etwas falsch gemacht“. Aus diesem Grund nimmst Du Dich und Deine Bedürfnisse zurück und sagst nichts oder tust so, als ob alles ok wäre.

Notorischer Hitzkopf

Der Aggressionstyp dagegen hat bei Situationen, die ihn triggern, das Gefühl kämpfen zu müssen. Für die eigene Meinung, seine Werte und vor allem dafür klare Grenzen zu ziehen. Der Hitzkopf neigt zu willkürlichen Ausrastern und unverhältnismäßigen Reaktionen. Auch hier ist es erst mal wichtig den Zorn für sich selbst wahrzunehmen, um dann einen Schritt zurückzutreten und erst einmal tief zu atmen. Dein Unterbewusstsein ist aber so programmiert, dass Du in Trigger-Situationen nicht mehr sachlich und selbstbeherrscht agieren kannst.

Wut hat zwei Seiten: Wut gibt uns auch Kraft

Richtig genutzt kann Wut auch sehr wertvoll sein. Indem sie anderen klare Grenzen aufzeigt, Warnsignale sendet, von innerer Spannung befreit, Einsichten in uns selber schenkt und zu Veränderungen auffordert.

Wut ist somit eine unglaublich starke Antriebskraft und kann der Auslöser für Veränderungen sein. Mit der ganzen geballten Kraft zeigt sie Dir sehr deutlich, was Dich wirklich bewegt und was Deine Werte sind. Eindeutig Flagge zu zeigen und Dich zu einem deutlichen Ja oder Nein zu bekennen.

Du musst nur lernen, wie Du diese plötzliche aufkommende Wut in eine konstruktive Richtung lenkst. Je mehr innere Sicherheit Du in Dir selber verspürst, desto klarer bist Du in Deiner Kommunikation und kannst klare Grenzen für Deine Mitmenschen ziehen, BEVOR die Wut Dich so übermannt.

Wie können wir die Energie der Wut für uns nutzen?

Die gute Nachricht: Emotionen kann man steuern und regulieren. Denn Du kannst Dein Stressnetzwerk trainieren wie einen Muskel. Egal, zu welchem Typ Du gehörst oder ob sich das je nach Situation unterscheidet. Wichtig ist jedoch, dass Du zunächst wieder in einen neutralen Zustand kommst. Dann kannst Du Deine Wut in zielorientierte Ambition umwandeln.

Eine Technik, um Wut in positive Energie zu verwandeln

Dazu gibt es eine einfache Übung, die Dir im akuten Wutanfall, aber auch generell hilft. Diese Methode von SAFE-Therapie hilft Dir dabei, Dein Unterbewusstsein zu steuern. Denn dieses bestimmt zu 80%, was Du denkst und somit fühlst.

Wenn Du die Wut hochkommen spürst, heißt das in dem Moment einfach, dass dieses Gefühl von Dir wahrgenommen werden möchte. Und mit Hilfe dieser Wahrnehmung hast Du Zugriff auf Dein Unterbewusstsein und kannst es kontrolliert steuern und Dich somit selbst führen.

#2
Spür das Gefühl

Spür das Gefühl (egal welches) und benenne wie es Dir gerade geht. z.B. „Ich bin stinksauer“.
-> Der Trigger/die Geschichte, was Dir gerade passiert, ist in dem Moment unwichtig!

#3
Was fühlst Du in Deinem Körper?

Zähl bis 90 und konzentriere Dich auf das vorhandene Gefühl. Wie fühlt es sich gerade in meinem Körper an? z.B. Enge in der Brust, mein Herz explodiert gleich usw.

#4
Überlege Dir, welches Gefühl Du fühlen WILLST

Stell Dir nun das Gefühl, was Du spüren möchtest, intensiv vor.
Woher kennst Du es? Wo spürst Du es? WIE fühlt es sich an?

#5
Verinnerliche das Gefühl, dass Du fühlen WILLST

Zähl nochmal bis 90 und konzentriere Dich auf das Gefühl, was Du fühlen MÖCHTEST.
Wie fühlt es sich in Deinem Körper an? z.B. warm, mein Körper ist entspannt, meine Gedanken sind ruhig

#6
Was benötigst Du jetzt für DICH, um Dich wieder sicher zu fühlen?

Überlege Dir, was Du jetzt gerade brauchst, um Dein Anliegen sachlich hervorzubringen und wieder ganz bei Dir zu sein. z.B. ein Glas Wasser, frische Luft, eine Umarmung, Bewegung, Lieblingsmusik o.ä.